久々の朝練

ひさびさの山岳、ひさびさのダンシングどんな感じかなと思いましたが
心拍十分で筋力不足な感じ、今日は特に背中がへろへろです
なんとか春までに登坂中５００ｗ目指します

ぼちぼちライド

和泉葛城山に上ろうと牛滝に行ってはみたものの案の定２ｋｍ上ったところで道路はコチコチカチカチ
敢え無く引き返し塔原、蕎原と周回して泉北回って滝谷店まで８０ｋｍ
せっかくなので残り２０ｋｍ走って帰宅。もうちょっと距離を伸ばしていかないと

CX日和

朝から降り続いた雪も昼過ぎに止んだので大和川へ
大和川の土手はさほど積雪はなく多少踏み荒らされた感じ

雪と泥の負荷でいい感じゾーン３で進み、石川CRへ
石川CRは人も少なく新雪のところを走り、ブレーキやBB回りが雪まみれ

距離は少ないものの2時間いい感じの負荷で終了

桂川のまとめ

遅ればせながら桂川のまとめ（反省）
最前列ど真ん中という好位置から発信するもまわりの勢いについていきけず
いっきに１０位以上後退、無難に1周目を終えようと思ったら一発目の坂で前方宙返り
シケインでの順位が３０位くらい、2周目に入る直線から思いっきり上げて（１００ｍは詰めました）
２周目は２５位くらい 、３周目から前と詰まらず後ろから微妙に追いかけられながらも２０位まで
順位を上げゴール
来シーズンに向けて
・気持ち前、重心も前では下り転倒します
・テクニカルなところ１周１０秒以上縮められるはず
・シケインの走力アップ
・前からちぎれてひとりになったときどうする
・心拍はめいっぱい上げられたのでこの調子でがんばろう
来年はどろぼうさんと競えるようになる
そしていつか小坂おとうさんと競えるように
ご覧のとおり心拍だけは一人前です