メディオとソリア

雨で自転車通勤もしていないので少しは勉強してみました。
メディオとソリア、自分の心拍数をいままでの経験であてはめると
自転車通勤で朝、やばい遅刻しそうやという時
基本はメディオで四天王寺から谷９までと谷４から天満橋までの
おもいきりがんばると信号全部超えられる区間がソリアになります。
いかん絶対に遅刻しそうな時は新金から北花田もソリアです。
葛城山では
塔原を３０分以内で上るぞというとき登山道との分岐までがソリア
分岐すぎるとメディオ
土日連続して上る時、日曜日は疲れでどんなにがんばってもメディオ止まり
ソリアの域まで心拍数が上らない
しかし、中尾の見通しのいい激坂（プチ蕎原と呼んでいます）はどんな時も
時速１０ｋｍ未満でもソリア状態

キジのひな発見

いろいろな動物を発見する葛城山、
塔原の途中で溝に落ちているキジのひな発見、
親鳥が探していたので林の奥の方に戻しておきました。

5月8日の葛城山

心拍計が電池切れで心拍数不明のまま牛滝へ、林道入り口で電池交換しスタート
30秒ほど前にスタートしたたーにーさんを追いかけ上るも心拍数が２１０を超えている
明らかにおかしい、心拍数不明のまま心拍数上げすぎないように気を付けながら
頂上まで6.2km地点を4分台で通過、このまま後半ダレずに行けたら３０分切れる
たーにーさんに追いついたところで会話しながら気持ちを落ち着かせつつ一人で上るときより
がんばれるもので傾斜のゆるいあたりを加速、残り3.6km地点で15分台，塔原と合流地点で
26分台,確実に30分は切れるあとはタイムだけといっきに最後の坂を上り29分27秒
最大心拍数は228とあきらかに変、平均は175でちょっとがんばり過ぎ
ADDICTに乗り換え後4回目にしてようやく30分切り、これでしばらく牛滝からはのんびり上れる
次なる目標は中尾か粉河の40分切り、どちらも厳しい

2本目中尾は平坦部弱気、後半がんばり切れず45分24秒
3本目塔原は3本目にしては成績よく32分29秒

5月4日,5日の葛城山

5月4日
1本目牛滝再挑戦も31分39秒とまるでダメ土曜日に再挑戦ですね。
2本目の塔原はスタート地点の塔原バス停で電話をしようと思ったらＳｏｆｔｂａｎｋは圏外な事がわかり
急いで山頂に上がり２本目にしては速いのか33分50秒
5月5日
蕎原41分40秒,中尾47分52秒,塔原36分32秒とどれもぱっとせず。
今日もりょうくんは１０葛挑戦中でした。おつかれさん

Ritcheyのハンドルバーお譲りします。

昨日、葛城山の山頂でｄｅｄａのハンドルバーを譲り受け、そのまま交換してしまったので
完成車で付いてきたハンドルバーが余ってしまいました。葛城山山頂の茶店で預かって
もらってますので欲しいかたは山頂に取りに行ってください。早いもの勝ちです。
広めのハンドルバーなので肩幅の広い方向きです。
譲り受けられた方は茶店の預かり賃としておでん３つ以上とごはんかカレーを
食べてください。
ハンドルバーの情報はこちら
Ritchey Logic Road Wcs TRX 50 31.8 Alloy Oversize Anatomic
SCOTT のＡＤＤＩＣＴ Ｒ３の２００９年モデルに付いていたものです。

5月2日の葛城山

昨日の疲れがかなり残った状態で葛城山へ
塔原のバス停で今日も元気な植林さんとお会いした後蕎原へ
なんとか３９分４７秒で上り、２本目はなんと２週連続１０葛に挑む遼くんに同行し塔原へ
さすがに一日で９本目となるとお疲れのようで１時間20分で上りきる。
この後、お父さんといっしょに１０本目本日最後の塔原へと降りていったのですが
なんとも偉大な中１です。
さて１時間２０分の間、同行しながら股関節を意識しながらゆっくりときれいにペダルを
回す事を意識してみました。
時速4km/h程度、平均８％ の坂でペダルをきれいにまわすのはなかなか難しく
踏み足が強かったり、引き足が強かったり、右が強かったり、左が強かったりと
なかなかきれいにはまわってくれません。
それでも１時間20分股関節を意識してペダルを回していると帰途に着く時は
ペダルがよく回る事、この感じ忘れずペダルを回していきたいものです。

5月1日の葛城山

牛滝から３０分を切る勢いで上るも３０分００秒０２、なんとも歯がゆいタイムでテンション急降下
山頂はなぜか高校生がいっぱい（３００人くらい）で肩身の狭い思いをしつつカップヌードルカレーを
食べて中尾へ
最初からがんばらないときめて中尾を上るととことんダメダメ４６分５８秒、３本目に蕎原はなかなか
上る気持ちになれず３０分以上休憩した上、塔原２本目行こうとしている方につきあってもらって
ようやく３本目蕎原ゆっくり上って５８分４０秒、最後は塔原でしめて３７分３５秒で今日の目標４葛達成
牛滝の３０分切りは次回がんばってみます。