久々の朝練

ひさびさの山岳、ひさびさのダンシングどんな感じかなと思いましたが
心拍十分で筋力不足な感じ、今日は特に背中がへろへろです
なんとか春までに登坂中５００ｗ目指します

ぼちぼちライド

和泉葛城山に上ろうと牛滝に行ってはみたものの案の定２ｋｍ上ったところで道路はコチコチカチカチ
敢え無く引き返し塔原、蕎原と周回して泉北回って滝谷店まで８０ｋｍ
せっかくなので残り２０ｋｍ走って帰宅。もうちょっと距離を伸ばしていかないと

CX日和

朝から降り続いた雪も昼過ぎに止んだので大和川へ
大和川の土手はさほど積雪はなく多少踏み荒らされた感じ

雪と泥の負荷でいい感じゾーン３で進み、石川CRへ
石川CRは人も少なく新雪のところを走り、ブレーキやBB回りが雪まみれ

距離は少ないものの2時間いい感じの負荷で終了

桂川のまとめ

遅ればせながら桂川のまとめ（反省）
最前列ど真ん中という好位置から発信するもまわりの勢いについていきけず
いっきに１０位以上後退、無難に1周目を終えようと思ったら一発目の坂で前方宙返り
シケインでの順位が３０位くらい、2周目に入る直線から思いっきり上げて（１００ｍは詰めました）
２周目は２５位くらい 、３周目から前と詰まらず後ろから微妙に追いかけられながらも２０位まで
順位を上げゴール
来シーズンに向けて
・気持ち前、重心も前では下り転倒します
・テクニカルなところ１周１０秒以上縮められるはず
・シケインの走力アップ
・前からちぎれてひとりになったときどうする
・心拍はめいっぱい上げられたのでこの調子でがんばろう
来年はどろぼうさんと競えるようになる
そしていつか小坂おとうさんと競えるように
ご覧のとおり心拍だけは一人前です

シクロクロススクール２回目

前回丹波を家脱出寸前で捕まり不参加となり２回目のシクロクロススクール参加
最初コースをひとりで試走するとビビッてしまってそのまま用事を思い出したふりして
帰ろうかと思うのですが、いざスクールに参加してみなさんが次々と難所をこなされてる
姿をみてマネてるうちにぼちぼちできるようになってくるものですね。
三船さんのコースポイント解説もかなり強力でこれを受けずにいきなりレースにでるのは
いきなり門真の試験場に運転免許取りに行くようなもんです。
そんなこんなで今日も心拍上がりまくりの１時間でした。
来週いよいよ参戦です。明日レースの方がんばってください

葛城山雪中行進

昨日の夜から、ブレーキー、ブレーキーケーブル類、シフターケーブル類交換して終わったら
午後２時。
それでも車載で行って、塔原から遼くんと一緒に上る
登山道の分岐よりはるか前から路面の凍結がちらほら、
分岐を過ぎたら氷の上に雪がのっていたりのっていなかったりの中を進むも
傾斜がきつくなったとこから降りて押す。
ここからゾーン４解禁でペースアップ？
最後の上りはゾーン５で全力ダッシュ
頂上ゴール寸前で氷雪の中、全然滑らない遼くんに追い越され終了

今日の課題、ヘロヘロになった後、リマウントするも足上らず乗れません

ゾーン２　　6分53秒
ゾーン３　37分50秒
ゾーン４　17分20秒
ゾーン５　 1分17秒

2011サカタニ練始め

いつも参加させてもらているTeamSakataniの２０１１年練習会初めは３０９号線凍結気味のため
途中で下山、滝谷で解散となったあとは泉北越で牛滝山へついでに塔原、蕎原から水間温泉を
を通って滝谷まで
ゾーン２　1時間9分
ゾーン３　1時間48分

ゾーン４　　　　 23分