2009年まとめ

2009年いろいろありました。
まずはコルセット生活から自転車通勤復帰し
葛城山全コース制覇
蕎原でダンシング体得
２葛（来年はもっとがんばります）
初高野山
しめて7734km（4月から)+α

葛城山の上り方 犬鳴編

心霊スポット的要素の強い犬鳴のコース
まずは犬鳴温泉から犬鳴不動までの道は
葛城山に上る道にしては車も人も多い
犬鳴不動を過ぎるとひっそりとした道になり
犬鳴隧道（すいどう）いうトンネルを抜けるとコンクリート坂が現れ
3本ほど連続してきついコンクリート坂が続きます
これをピークに粉河ハイランドパークまではきついながらも少しゆるい坂になり
蕎原からのコースと合流

岸和田より北の方は、一度葛城山に上って犬鳴へ降りる方が近そうなので
降りる際に犬鳴不動に立ち寄られてはどうでしょう　交通安全のおはらいもあるようです

標高差    699m
距離     10902km
平均斜度  6.4%　　　犬鳴不動から五本松までは10%超です








 コースデータはこちら
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=db7b4fd6958306d5569e58125026c58b#large

葛城山の上り方 蕎原編

蕎原はそぶらと読みます

このコースの特徴はなんといっても中盤１５分ほど
煩悩を消し去る事ができるところ

そして私のダンシング開眼の地でもあります。

蕎原交差点から集落と通って そぶら荘を過ぎるあたりまでは
緩やかな坂道ですが、路面がコンクリートに変わったあたりから
傾斜は激しさを増していきます。

ここからは傾斜に緩急がなく見通しのいい坂道が続きます
ただひたすら上り続けるため、煩悩は消え、まさに心頭滅却してしまいます。

タイヤの橋を越え、それでも上り続け 大きな右カーブが見えると
ようやく激坂も最終局面、なぜか道が曲がっていることが異常にうれしい

ハイランドパーク粉河付近からは２ｋｍほど平地、そして最後のコンクリート坂を
過ぎるとラスト１ｋｍ、葛城山頂上の展望台が見えたら最後のもがきです

標高差      619m
距離      8.1km
平均斜度 7.6%　　そぶら荘から五本松までは13%
所要時間　50分未満

ここを上るようになってからちょっとでもキツイ坂があると
ダンシングで楽してしまう私があります

コースデータはこちら
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=2dcd5cc146121c51f5063f3b97c69c9c#large

葛城山の上り方 塔原編

塔原はとのはらと読みます
スタート地点にはバス停があり、トイレと自販機 もあり

大阪側にしては激坂らしい坂がないのがこのコースの特徴
コース中盤にある登山道との分かれ道までが傾斜きつめ
以降は平地に近い状態に時折急な坂が現れる
頂上近くで牛滝からのコースと合流し、一旦下ってラストの上り坂を上るとゴールの売店

前半は印象よりも実際には急な坂に結構体力を奪われため
楽そうにみえて案外きつい
倒木が多いコースなので気(木)をつけて

一度大蛇に遭遇したことあります


標高差      593m
距離     　　6.8km
平均斜度    8.6%
所要時間　40分未満

コースデータはこちら
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=ba368067c7591cb11299117d9623eac8#large

葛城山の上り方 牛滝編

牛滝山から葛城山に上るコース
岸和田より北の大阪に住む人にとっては一番自宅から近いコース
紅葉で有名な大威徳寺の近くの林道からスタートです。
あまりヒルクライムの経験のない方や、長距離を移動してスタート地点にたどり着いたら
すでに疲れた方は、ひとまず大威徳寺まで行って休憩がお勧めです。

スタートするといきなりコンクリートの激坂が８００ｍ(15%)ほど続きますが
このコースの一番の難所はここでゆっくりシッティングで上るか
左カーブで傾斜のきついところだけダンシングで上がれば大丈夫
大威徳寺が左下に見えてくると激坂終了です。

コンクリートの区間を抜けてしばらくするとややきつい長めの直線があり
ここを過ぎるとしばらく傾斜がゆるくなります。
道路左側には頂上までの距離が書かれた標識があるのでこれを目安にがんばりましょう

ちょうどコースの中間点３．６ｋｍあたりにややきつめのコンクリートの坂がありますが
これを越えると極端な傾斜や長い上りはなくゴールまでペースが上がります
ラスト１ｋｍ前あたりから平地、下り坂となり、最後の坂を上がり、ロータリーを右に曲がる
と山頂の売店までラストスパート

標高差       580m
距離        　 7.1km
平均斜度     8.2%
 所要時間　　40分未満

コースデータはこちら
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=af3aa15793faa3580ef9620d4c9e47e6#large

和泉葛城山の魅力

和泉葛城山の魅力をあげてみました。
・上り応えがある
・頂上ゴールの達成感（上りきった感）
・７コースあり１日に何本も上れる
・車少なめ
・頂上に売店、トイレがある
１日中楽しめて休息、補給も可能です

腸脛靭帯炎その後

2回目のリハビリ（マッサージとストレッチ）後
10月の３連休で葛城山を牛滝、塔原、蕎原と上り
初日、頂上でペダルからシューズを外す時激しく痛むも、
その後大した痛みもなく３連休を終える
今週は和歌山側にも足を延ばし牛滝、神通と牛滝、粉河と２日で４回
ほぼ腸脛靭帯炎も落ち着いたと思えるが
セルフマッサージ、ストレッチ、テーピング、アイシングが欠かせない

目立つ力

フォトリーディング集中講座後、初の勝間本
これまでマインドマップに描きやすい本、描きにくい本があるのが
わかってきたが、この本は描きやすい
ブログがんばってみよっと

腸脛靭帯炎 めっちゃ痛い

決して書き取りできないこの漢字
ここ数週間ヒルクライムでタイムが自己ベストより５分以上遅く
ひざに激しい痛みを感じたのでスポーツ整形外科行ってきました。
あらかじめネットで検索して予想した通り腸脛靭帯炎と診断される。
骨に異常はなくここまで予想の範囲だったが理学療法士さんに
診てもらい太ももの筋肉が異常に張っているのが判明
大腿四頭筋を揉み解していただいたのだが、これがまためっちゃ痛い

ひざの痛みに絶えながらヒルクラ≒大腿四頭筋揉みもぐし

しかし『ここの筋肉が柔らかくなると速くなりますよ』の一言で耐えに耐えました。
土曜日に期待

フォトリーディングハイ

とにかく本をめくりたい
本をめくると気持ちがいい
こんな状態が続いてます

マインドマップも以前に比べると速くなったかな
マインドマップ描き終えた時に今までの疲労感はなく読み足らない感あり

自転車に例えるとビンディングペダルが馴染んできたところかな

フォトリーディング肩

集中講座受講後、本をめくるのが楽しくなって本をめくり続けたのはいいが
新たにおぼえためくり方で肩に力が入ってしまい、肩が上がらなくなってしまいました。
一日かけて少しずつストレッチを繰返しながらなんとか回復
その後は同じペースでめくり続ける肩にトラブルなし何事もリラックスかな

フォトリーディング集中講座行ってきました ２日目

集中講座を修了しました。
今まで読んできたフォトリーディングのおかげで大きく何かが見つかった
ということはありませんが、本ではつかみきれなかったところが
いくつか解り、これからのプラスになった事は確か

昨日に続き、自転車に例えると
ビンディングペダルの脱着がスムーズにできるようになったところ
まだギアの選び方はこれからといった感じかな

フォトリーディング集中講座行ってきました １日目

１日目は何かが身についた感はないが、寝不足にもかかわらず
８時間の講座を眠くなることもなく、仕事中なら１１時前には空腹感が
襲うのだがこれもまったくなかった。
久々に速い時間で一日を過ごした

今日の一日は自転車に置き換えると
ビンディングペダルを取り付け乗り始めた頃
不安もあるし、ギア比もなにもわかっていない
今は漕ぐ（頁をめくる）時かな

はとやマニア

新政権発足でニュースが盛り沢山だが、個性的で話題には事欠かなさそうな
鳩山さん、オバマニアならるはとやマニアってできるのでしょうか？

意外と続いている

ブログはさておいて人生戦略手帳が意外と続いている
日々送られてくるメールの効果なのか手帳を見る、手帳に書くで
いままで忘れがちなになってしまうような事が次々と消化されている

もうひとつ意外に続いているのが本田健さんの「９０日で幸せな小金持ちになれる
ワークブック」いまのところワークブックに書かれている小金持ちの基準には
ほど遠いがすこし幸せにはなれた気がする

帰省して思うこと２

観光資源が重要な中、いるかウォッチングが大きな呼び物となっている
８月１４日もお盆の帰省で１時間に１便の船がほぼ満席
その他にも船がたくさん出港している

ここで問題なのがみつけたイルカを船で追い回していること
マウイのホエールウォッチグのようにこちらからクジラに近づかないことがルール付けされておらず
大船団でイルカを追い回す、なかに衝突寸前までイルカ接近する船もみられ
プロ操縦技術としては余裕なのかもしれないが素人目には冷や汗

当のイルカどう思っているのか　迷惑なのかちょうどいい遊び相手なのか

帰省して思うこと

帰省から普段の生活に戻って2週間が経とうとしてますが
帰省して思った事の整理

・自然を感じる
　1日目強風、3日目大雨、雷と朝早くに起こされる事となった
　都会で集合住宅に住んでいるとまず感じないことだが自然の力を強く感じる
　雷のときはエアコン等のコンセントを外しておかないと壊れることもしばしばあるらしい

・道が狭い
　住んでいたころには気にならなかったが道が狭い、車では動きにくいところも多々あり

・中心部過疎化
　市町村合併の影響か、少子化のためなのか以前中心部だったとこで空き家
　駐車場が目立つ

昔に比べ少し元気がなくてっている気がする

帰宅後の時間

仕事から帰宅後、自由に使える時間を考えてみた
最短で１９時に帰宅できたとして２４時の就寝まで５時間
夕食や家事を差し引くと約３時間

マインドマップに１時間
頼まれていた仕事１時間
ついネットサーフィン１時間

それにしても、なぜこうもマインドマップで頭がフラフラになるのか
ここが脳みその鍛えどころでしょうか

冷蔵庫搬入

エコポイント目当てに長年使ってきた冷蔵庫を買い替えました。
４００Lを超えるとあまり値段が変わらないので調子に乗って５００Lを購入したのはいいが
いざ帰って玄関のスペースを測ってみると下駄箱を動かさないことには
冷蔵庫を家の中に入れられない事が判明
土日かけて台所を片付け、下駄箱動かし、冷蔵庫の中を整理と大忙し

おかげで家の中がすこしすっきり

ノーマイカーデー

毎月２０日はノーマイカーデー
地下鉄の乗り放題券が６００円とお得
スポーツクラブも休みなので電車通勤
帰りに東急ハンズとロフトによって
人生戦略手帳用のメモ用紙と
マインドマップ用にSTAEDTLERのトリプラスローラーを購入
心斎橋の通りを歩いてみたが外国人の観光客も戻りにぎやか

久しぶりの自転車通勤

夏季休暇前の不安定な天気と夏季休暇で
久しぶりの自転車通勤となった昨日
帰省の長距離ドライブでこり固まった体に自転車通勤の
有酸素運動は心地よく、ずいぶん体もすっきり

日差しも少し弱くなって汗の量もピーク越えたよう

帰省

帰省のためインターネットを使えずご無沙汰しておりました。

今回は景気対策のおかげで高速料金が往復で約４０００円
今まで夜間割引と比べても１／４、ガソリン代を入れても
往復約２万円かなりお徳でした。

雨の日曜日

日曜日といえば普段ヒルクライムへ向かうのだが今週は雨のため断念
久しぶりに時間たっぷり日曜日に読書、ブレーキワイヤーの交換と
いままでやろうと思ってできていないことを片付ける
これもやはり人生戦略手帳効果かな

UL・OS日焼け止め

往復で７０ｋｍを超える葛城山への道のり、朝早くに出かけられない者にとって
日焼け止めは必須アイテム。
昨年からの使い残りの日焼け止めを使い切ったので「UL・OS日焼け止め」を
使ってみた。
今までの日焼け止めと違いUL・OS特有の潤い感がすごい、日焼け止めしながら
保湿してくれるので長時間日に当たっても、翌日のヒリヒリがなさそう
実際１０時から１４時の間、日に当たっていたが皮膚になんの問題もなし
日焼け止め効果がSPF２５という事で気になるところだが
グローブをはめていたところの焼けムラが若干くっきりとしたが、いままでSPF５０の
日焼け止めでも同じ事だろう。日経朝のたまご情報によるとSPF50とSPF２５では
紫外線カット率は２％しか変わらないらしい。

ヒルクライムの方は暑さに負けてあえなく撃沈
葛城山頂上の展望台が見えたところでタイム更新ならずがわかり
クールダウンモードでゴール、今日に体力を温存したつもりが
今日は雨、さらに体力温存になりそう

昨日は結局夜から雨が降らず自転車通勤しなかったことを後悔
仕事中、葛城山や金剛山の方を眺めていると時折分厚い雲に覆われ
強い雨が降っているのが感じられる
明日のヒルクライムに向けて今日はLSDな自転車通勤しよう

くもりのち雨

自転車通勤で悩ましいのがくもりのち雨の天気予報
朝は雨にぬれる事なく通勤できるものの
帰りは雨に降られるかもしれない
明日の朝も雨ならば今日自転車で行って置いて帰るが
明日晴れとなると今日は電車通勤するべきか

短期目標

今日は短期目標
ここで気付いたのが人生戦略手帳の使い方
ミッションステートメント、長期計画は頭の中で考えて
ここに書き込んでいた。人生戦略手帳の出番なし
短期目標はまずは手帳に書き込み、気付いたらまた手帳に
書き込むを繰り返した
人生戦略手帳少しづつ使えてます。

長期計画

ミッションステートメントに続いて長期計画です
１０年先に向けて大きく目標を立ててみました。

・長崎に活動基盤を築く
・CTOとして企業への貢献
・NPO団体への情報技術提供
・自転車競技に対する底辺拡大
・自転車利用ルール啓蒙

３～５年の目標は追って書いていきます

ミッションステートメント

本日はミッションステートメント言うことで
いきなり自分の死亡記事を考えるというの大胆と思いつつ

・情報化社会
・出身地の発展
・自転車
が頭に浮かび

・情報化社会の整備に貢献する
・生まれ育った街を破壊することなく活性化させる
・日本を自転車先進国へと進める

こんなとこでしょうか

人生戦略手帳事始め

たぶんこの機会を逃したら一生ブログを始めない
第１回の人生戦略手帳サポートメールを読みながら
そんな危機感がよぎりパソコンに向かう
勝間さんの本に出会ってからブログ開設するも
なにも書き込んでいなかった１年半、今からで遅くはないだろう

さて人生戦略手帳とサポートメール受け取って感じた事

・なるほど箱にそんな使い方があったか、危うくホコリをかぶったところで
　ゴミ箱行きになるところだった
・今日は準備のページに目を通すことだけでいいのか
　ついつい８月１日にはミッションステートメントや長期目標を書き込んでおくものと
　意気込んでいた気持ちがちょっと楽に
・サポートメールの送信時刻を１時間早めて欲しい（平日）
　平日は自転車通勤のため朝６時前に起きて７時には車上の人なっているため
　自転車漕いでる間にサポートメールついて考える時間があればかなり有効